Комплекс упражнений для спины

Подтянутые мускулы вершине спины и плеч – необходимое условие чтобы летом блистать в открытых одеяниях без спинки.

НО подумать о том, чтоб все, что они раскрывают, мы можем уже теперь.

Поддержим спину!

Если вы прокладывайте за ноутбуком целый рабочий день, а вечером АДЛИ распрямляетесь, чтобы отправиться к себе, вашей спине легко надобна опора!

За нее отзываются мускулы, какие прощупываются с двух сторон вдоль позвоночника и именуются “экстензоры спины”. НО мускулы в зоне лопаток формируют разворот плеч и прекрасное декольте!

Наш ансамбль упражнений для спины разрешает все эти неприятности мгновенно!

Хорошая новость – чтобы мастерить сии упражнения, вам не потребуются гантели и другое оборудование. Все намного легко. Начинаем…

Упражнения для спины

Разминка

До начала исполнения комплекса упражнений для спины советуем потанцевать до ощущения угодной теплоты в мышцах. Смастерите едва уклонов и налево. Чем лучше вы разогреете мускулы, тем легче вам будет исполнять упражнения и тем больший эффект от них вы возьмете в следствии.

Следовательно, вперед – к прекрасной спине!  

Упражнение для спины №1

Лягте на пол на спину, руки высосите вверх и положите на пол. Потянитесь всем телом – от ног до рук. Натужьте все мускулы на чуть секундочек, потом расслабьтесь.

Повторить 5 раз.

Потом согните ноги в коленях и притисните их к животу, голову приподнимите и пригните к коленям. Перекатываемся на спине вперед назад. Перемещения будут плавными.

Повторить 5 раз.

Упражнение для спины №2

Лягте на пол лицом вниз, руки вытяните вверх и тоже положите на пол. Руки должны составлять с телом угол 30º. Иными словами, ваше тело с вытянутыми руками должно быть похоже на английскую букву Y. Ладони правой и левой рук смотрят друг на друга.

Оставаясь в таком местоположении, поднимите вытянутые руки вверх, как сможете.

Повторить 12 раз.

Упражнение для спины №3

Исходное положение – то да, что и в прошлом упражнении. Вытягиваем кисти в стороны и возлагаемся на пол так, чтобы они были ортогональны телу. Так, ваше тело сейчас напоминает букву Т.

Из сего местоположения покушайтесь вверх, как сможете.

Повторить 12 раз.

Упражнение для спины №4

положение – то да, что и в прошлых двух упражнениях. Только кисти необходимо высосать и положить на пол над головой. Ваше тело должно являть единую прямую прямую.

Покушайтесь кверху, как сможете. Повторить 12 раз.

При исполнении всех трех комплекса избегайте резких рывков и ощущений, движения выполняются медлено.

Мы предлагаем и другой вариант – исполнять комплекс упражнений для спины лежа на фитболе, упираясь конечностями в стенку. Это сугубо актуально для девушек и дам с пышным бюстиком, которые могут столкнуться с противными либо ощущениями при исполнении упражнений на полу либо коврике.

Этот ансамбль упражнений для спины – ключ к осанке и подтянутым. Хотим удачи&пbsр