Растяжка при занятиях фигурным катанием

Скачать Выкройки к последнему номеру журнала Burda


Скачать издание для женщин "Женская Волна". Школа ДЭИР по методике Д.С. Верещагина "Как Женщине стать Счастливой за 5 дней"

Тоже здорово исполнять данный комплекс упражнений на растяжку и конкретно после занятий, так как это разрешает расслабить утомившиеся мускулы.

 

Дайте перед исполнением растяжки потратить 4 - 5 минут на локомоцию для подогрева икр.

 

1. Упражнение для растяжки плеч, кистей и пальцев рук

Краткое представление упражнения, уложите руки в замок и раскатав ладони потяните руки максимально гребень.

 

 

 

 

2. Растяжка подмышек и плеч

Краткое представление упражнения: заберите ПРАВУЮ руку за локоть ультралевой рукой и медлено согнитесь остовом в левую сторону.

 

 

 

 

 

3. Растяжка верхней части тела

Краткое описание упражнения: смежите пальцы рук за спиной в замок. Медленно поворачивайте локти вовнутрь до явления чувства легкого удлинения в области плеч либо груди.

 

 

 

 

 

4. Растяжка икроножных мышц

Краткое описание упражнения: зачислите местоположение как на рисунке и медленно шевелитесь тазом вперед, чтобы потянуть икру выпрямленной задней конечности.

 

 

 

 

 

 

5. Упражнение для квадрицепсов и коленного сустава

Краткое описание упражнения: возьмите рукой за ногу диаметральной конечности и медлено потяните ее к ягодицам.

 

 

 

 

 

 

6. Растяжка таза

Непродолжительное представление упражнения: не опуская на пол колено задней конечности, медлено потупите таз книзу.

 

 

 

 

7. Упражнение для поперечного шпагата

Краткое описание упражнения: тихо опускайтесь тазом вниз, выставляя вперед ногу, и наблюдайте за тем, чтобы корпус размещался точно над тазом.

 

 

8. Упражнение для продольного шпагата

Краткое описание упражнения: медленно разводите конечности в стороны, и в один момент опускайте таз книзу, пока не ощутите удлинения в икрах эндогенной бедер.

 

9. Растяжка низа спины и бедер

Краткое описание упражнения: медленно склоняйтесь от бедра по направлению к ступне, стараясь дотянуться и уцепиться руками за ногу, пока не ощутите удлинение.

 

10. Растяжка паха и таза

Краткое представление упражнения: медленно склоняйтесь остовом вперед пока не ощутите удлинение.

 

 

 

11. Растяжка паховой области в положении сидя

Краткое описание упражнения, свяжите совместно подошвы согнутых ног, после что обвейте пальцы ног и медлено клонитесь вперед, чувствуя удлинение в паховой области.

 

 

12. Упражнение для позвоночника

Краткое описание упражнения: покрасуйтесь как это продемонстрировано на рисунке, после что медлено поворачивайте голову и верхнюю жену тела, в один момент прижимая ПРАВОЙ рукой наружную часть бедра левой ноги.

 

13. Упражнение для расслабления мышц шеи

Непродолжительное представление упражнения, давите кистями на затылочек, чтобы потянуть мускулы шеи.

 

 

14. Растяжка мышц задней поверхности бедра

Краткое описание упражнения: зачислите местоположение лежа на спине, схватитесь одной лапой за конечность и потяните ее к груди, чувствуя удлинение задней поверхности бедра.

 

15. Упражнение для поясницы и внешней части таза

Краткое описание упражнения: опускайте ПРАВОЙ рукой левую конечность по направлению к полу, пока не ощутите легкую растяжку в области мастериц и внешней фракции бедра.

 

16. Вытягивание тела

Непродолжительное представление упражнения, потянитесь распрямленными конечностями в разные стороны, втянув при этом живот.

 

Исполнение всех упражнений позаимствует приблизительно 8 минут, но для (упражнения № 1. 2. 4. 6.10.12.16) достаточно 3 с женой минут.

 

Автор. Александр Кузнецов по книги Боб и Джил Андерсон “Растяжка для всякого”